הרגלים

עודכן: 9 במאי 2021

לכל אחד מאתנו יש הרגל רע שהוא רוצה להיפטר ממנו, או התנהגות שהוא רוצה לאמץ ולהפוך אותה לחלק מהשגרה שלו.

ברגע ההחלטה, אנחנו חדורי מוטיבציה. המוטיבציה הזו נותנת לנו את תחושת הוודאות שהפעם זה יצליח..

הסטטיסטיקות מראות לנו שהסיכוי שלא נתמיד גבוה יותר מהסיכוי להטמיע הרגל חדש.


מה שיאפשר לחולל שינוי בהרגלים הוא לייצר רגעי הצלחה קטנים, שנובעים מפירוק המטרה הגדולה לחלקים ברי השגה בעלי קושי הדרגתי.

מוטיבציה יכולה להוביל אותנו להתחיל שינוי אך לא מחייב שנתמיד בו, מה שיעזור לנו להתמיד בו זה תחושת הסיפוק וההצלחה.

שינוי הרגלים הוא הבסיס להשגת מטרות וקבלת תוצאות חדשות בחיינו.

הרגל – כוח עצום, יש לנו הרגלים טובים שעוזרים לנו לייעל את הפעולות שלנו ויש הרגלים המפריעים לנו להיות מי שאנחנו רוצים ויכולים להיות.

הרגלים שליליים הנם נקודת התורפה שלנו, הם מאפשרים לנו עונג רגעי שעליו אנו משלמים לרוב מחיר כבד.

אך יש לנו מזל שאנחנו יכולים לבחור את ההרגלים שלנו !!

כשנולדנו לא היו לנו הרגלים, את ההרגלים שלנו רכשנו לאורך השנים.

אבל .. למה כלכך קשה לנו לשנות הרגלים? המוח לא אוהב שינויים – הוא אוהב הרגלים המוח שלנו יוצר זרמים חשמליים כאשר אנו חוזרים על ביצוע אותה הפעולה שוב ושוב באותה הדרך, המוח משתמש באותם

תאי עצב ובאותם מסלולים עצביים.

הרגל חדש מצריך את המוח לייצר מחדש קשרים בין תאי עצב.


זהו תהליך שלוקח זמן, ויש צורך בחזרה על הפעולה החדשה כדי לבסס את התהליכים העצביים החדשים.


הרגלים מעכבים איך לשנות הרגל כוחו של הרגל רע

בשביל לשנות הרגל עלינו להבין מהי לולאת ההרגל?

1 .גירוי - מורה למוח שלנו להיכנס למצב אוטומטי

ובאיזה הרגל להשתמש.

2 .פעולה - פעולה הרוטינית, שיכולה להיות גופנית, שכלית או רגשית.

3 .גמול – מפרישה דופימין (הורמון הנאה ועונג).




דרכים לשינוי הרגלים

1 .יעד – להגדיר מטרה / תוצאה רצויה שתהיה הגמול לאחר השינוי.

לדוגמא: שאפסיק לאכול מזון עתיר סוכר אוכל ללכת לים בבקיני,כתוצאה מהגדרת המטרה והטמעת דרך הדמיון בתת המודע נוכל לקשר בין הגירוי של ההרגל לחוויה נעימה וחיובית.

2 .הקשר שלילי או דוחה – קישור בין ההרגל השלילי לגירוי דמיוני לא נעים לדוגמא: לדמיין מזון מטוגן כגושי שומן מצטברים בגוף.

כתוצאה מכך ההרגל הופך למשהו שאינו מושך ואף דוחה.

3 .הרגל חלופי – בחירת הרגל שיחליף את ההרגל הישן אך יענה על אותו צורך.

לדוגמא: אם סיגריה לפני השינה נותנת לי פסק זמן ותחושת רגיעה אוכל לבחור לעשות משהו אחר חיובי שיענה על אותו צורך ,למשל דמיון מודרך לרגיעה.

 

בהצלחה ותמיד כאן בשבילכן טלי בנימינוב מאמנת כושר ומובילה לאורח חיים בריא 0544563628

צפייה 10 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול