כאבי שרירים מאוחרים - DOMS

קיימים מספר סוגים של כאבי שרירים: כאב שנוצר בעת האימון, כאב שנוצר בעת ההתאוששות, וכאב מאוחר שנוצר כ- 12-48 שעות לאחר האימון וידוע בשם DOMS דרגת הכאב תלויה בסוג , משך ועצימות הפעילות.

תופעה זו מוכרת לכל מתאמן שהתנסה בסוג אימון ששרירי גופו לא היו מורגלים אליו.


סיבות אפשריות לכאבי שרירים:

קרע או נזק ברקמה – כאבים שנגרמים עקב קרעים מיקרוסקופיים של סיב שריר

או רקמות חיבור העוטפות את השרירים.


איבוד מינרלים – איבוד של מינרלים (מגנזיום, אשלגן, סידן ונתרן) גורם לשיבוש

במאזן המינרלים התוך שרירי ולעוויתות שריר ולכאבים.


עווית בשריר – במקרה זה חלה התכווצות בלתי רצונית של שרירים בגוף, לרבות

אלה שהשתתפו במאמץ. עווית זו מופיעה ונעלמת לסירוגין ומלווה בכאבים עזים.


הצטברות מטבולית, לחץ ונפיחות – הצטברות חומרי הלוואי של חילוף

החומרים בשריר, הגורמת לאגירה של עודפי מים ועקב כך יוצרת לחץ על עצבי

החישה, הגורם לכאב.


הטיפול המומלץ בכאבי שרירים הוא להמשיך לעסוק בפעילות גופנית בעצימות

נמוכה ריצה או הליכה, נוסף על כך, למרות שלא הוכח מחקרית שמתיחות קלות

עוזרות, הן בהחלט מסייעות !


לסיכום, כאבי שרירים מאוחרים הנה תופעה שכיחה למדי אצל העוסקים בפעילות

גופנית על בסיס קבוע ומבצעים אימונים בדרגת קושי גבוהה, נפח גדול, עושים

שימוש בשיטות אימון שונות על מנת למקסם יכולתם. חשוב במיוחד האמור לעיל

על מנת שלמרות כאבי השרירים המאוחרים האדם יוכל להמשיך להתאמן, ולשפר

את יכולתו וכל זאת ללא פציעה.

שרירים תפוסים מה עושים כשהשריר תפוס

2 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול