פציעות ספורט איך להתמודד?

כ50% מכלל המתאמנים בחדר כושר נפצעו במהלך תקופת האימונים.

ולא כי כושר גורם לפציעות אלא כי מתאמנים לא עושים את התרגילים בצורה נכונה, לא עובדים עפ"י תוכנית עבודה מסודרת, נותנים עומס לא מבוקר על הגוף, לא מתייעצים עם איש מקצוע וכך מגיעים רמה של פציעת כתף ( נפוץ יותר אצל הגברים), פרק כף יד, ברכיים וגב.

מה מומלץ לעשות ברגע שיש לנו כאב ? קודם כל ולפני הכל ללכת לפיזיותרפיסט/אורתופד ואפילו שניהם ולראות מה הם ממליצים

להתייעץ עם מאמן כושר איך להוריד עומס מהמקום הכאוב ואיך להמשיך להתאמן ללא כאב

הינה כמה המלצות שאפשר ליישם (חשוב לי לציין שאין לקחת את זה כהמלצה רפואית וכן ללכת לבדיקה)

כאבי ברכיים

-עבודה ללא קפיצות

-עבודה כשהשוק מאונכת לאדמה ב90 מעלות

-חיזוק שרירי מסובבי ירך

-לבקש אם יש אפשרות לעבוד עם TRX ולשים לב על מנח הרגל

-להרים את הרגל כאשר אתם בישיבה (אפשר עם גומיית התנגדות או משקולת)

https://www.youtube.com/watch?v=eZsE_TTrQBA


ברכיים, כאבי ברכיים , פציעות ספורט,פציעות פציעה ברך

כאבי בכתף

-להוריד עומס

-לשים לב לביצוע נכון של התרגילים

-לחמם מפרק כתף לפני עבודה

-לעבוד על שרירים הנקראים rotator cuff


Top 3 Rotator Cuff Exercise Mistakes (FIX YOUR SHOULDER PAIN!) - Bing video


כאבי גב

-עבודה ללא קפיצות

-לחזק שרירי גב

-להוריד עומס מהגב

-לבקש תרגילים חלופיים

https://www.youtube.com/watch?v=bOJu7xi3l3Q


גב כאבי גב כאבים

כאב במפרק כף היד

- לשים לב שהמוט/משקולת יושבת טוב על היד, שכף היד והאמה באותו קו (שפרק כף היד לא נופל אחורה)

-לאחוז חזק את המוט


https://www.youtube.com/watch?v=nWsoIgHzsEM


מומלץ לא להגיע למצב כזה של כאב מסוים אבל ידוע שזה קורה, לפני שמתחילים להתאמן מומלץ להתייעץ עם מאמן מוסמך, וברגע שמופיע כאב לעדכן את המאמן וללכת לבדיקה אצל רופא




3 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול